MUITO PESO ou POUCO PESO?

Quando uma pessoa começa a treinar numa academia começa aquele dilema: "Levanto muito peso ou levanto pouco peso?". Em entrevista à revista Woman's Health, o expert Lee Boyce, da Boyce Training Systems, em Toronto, no Canadá, disse que o ideal para ver o crescimento dos músculos é mesclar as duas coisas. "Levantar pesos pesados com menos repetições é bom para adquirir massa muscular magra, mas se continuar aumentando o peso vai esgotar o corpo rapidamente. É por isso que levantar pesos mais leves com mais repetições também é favorável para o aumento muscular", explicou.

Segundo ele, o sistema nervoso precisa se ajustar cada vez que você levanta pesos mais pesados que o habitual. Já com pesos mais leves e repetições em maior número, há menos pressão sobre o tecido muscular, permitindo que o sistema nervoso possa se recuperar. "Este processo de alternância entre trabalho pesado e leve, gradualmente fortalece a musculatura, mas isso não acontece da noite para o dia", explicou.

Para ganhar massa muscular, a dica é alternar entre treino pesado e treino com intensidade. O que seria treino pesado e treino com intensidade?

• Treino pesado é aquele treino com muita carga e poucas repetições
• Treino com intensidade é o treino com menos carga e mais repetições

O ideal é durante uma semana você treina pesado já na outra você diminui os pesos e foca mais nas repetições, sempre tirando cerca de 1 minuto para descansar entre as séries. Respire bem e quando sua respiração se normalizar mais, você começa a próxima série.

Lembre-se quem treina musculação com objetivos estéticos e melhora na qualidade de vida, não tem que se importar com cargas elevadas, e sim com a qualidade de execução dos movimentos, pois dessa forma você consegue isolar melhor a área que estará sendo trabalhada, gerando a ela uma grande fadiga que a obrigará a se reestruturar e sofrer menos interferência na próxima sessão de treino, e a melhor forma de você conseguir tal objetivo, seria diminuindo o tempo de descanso entre uma série e outra e não apenas colocando altas cargas que normalmente acaba tirando o foco do músculo alvo e fazendo com que outros músculos sejam estimulados. Musculação pesada e com cargas altas é mais indicada para aqueles que treinam para ter mais força física, como por exemplo os strongmen. Portanto aprenda a sentir seu músculo e saber se o exercício está fazendo efeito mesmo sempre lembrando de moderar e alternar durante as semanas para ter resultados, isso é o mais importante.

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