Ebook Bumbum na Nuca

Aprenda passo a passo do que fazer e comer para tonificar e aumentar o bumbum em poucas semanas sem precisar sair de casa.

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MUITO PESO ou POUCO PESO?

Quando uma pessoa começa a treinar numa academia começa aquele dilema: "Levanto muito peso ou levanto pouco peso?". Em entrevista à revista Woman's Health, o expert Lee Boyce, da Boyce Training Systems, em Toronto, no Canadá, disse que o ideal para ver o crescimento dos músculos é mesclar as duas coisas. "Levantar pesos pesados com menos repetições é bom para adquirir massa muscular magra, mas se continuar aumentando o peso vai esgotar o corpo rapidamente. É por isso que levantar pesos mais leves com mais repetições também é favorável para o aumento muscular", explicou.

Segundo ele, o sistema nervoso precisa se ajustar cada vez que você levanta pesos mais pesados que o habitual. Já com pesos mais leves e repetições em maior número, há menos pressão sobre o tecido muscular, permitindo que o sistema nervoso possa se recuperar. "Este processo de alternância entre trabalho pesado e leve, gradualmente fortalece a musculatura, mas isso não acontece da noite para o dia", explicou.

Para ganhar massa muscular, a dica é alternar entre treino pesado e treino com intensidade. O que seria treino pesado e treino com intensidade?

• Treino pesado é aquele treino com muita carga e poucas repetições
• Treino com intensidade é o treino com menos carga e mais repetições

O ideal é durante uma semana você treina pesado já na outra você diminui os pesos e foca mais nas repetições, sempre tirando cerca de 1 minuto para descansar entre as séries. Respire bem e quando sua respiração se normalizar mais, você começa a próxima série.

Lembre-se quem treina musculação com objetivos estéticos e melhora na qualidade de vida, não tem que se importar com cargas elevadas, e sim com a qualidade de execução dos movimentos, pois dessa forma você consegue isolar melhor a área que estará sendo trabalhada, gerando a ela uma grande fadiga que a obrigará a se reestruturar e sofrer menos interferência na próxima sessão de treino, e a melhor forma de você conseguir tal objetivo, seria diminuindo o tempo de descanso entre uma série e outra e não apenas colocando altas cargas que normalmente acaba tirando o foco do músculo alvo e fazendo com que outros músculos sejam estimulados. Musculação pesada e com cargas altas é mais indicada para aqueles que treinam para ter mais força física, como por exemplo os strongmen. Portanto aprenda a sentir seu músculo e saber se o exercício está fazendo efeito mesmo sempre lembrando de moderar e alternar durante as semanas para ter resultados, isso é o mais importante.

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Quando começar a tomar SUPLEMENTOS?

O que são suplementos?

Os suplementos alimentares são complementos destinados a suplementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não na dieta de uma pessoa. Os suplementos alimentares são utilizados por praticantes de atividades físicas, como por exemplo: musculação, proporcionando nutrientes como proteínas, carboidratos etc.
Os suplementos proteicos mais comuns são:

• Albumina
• Whey Protein
• Caseína
• Proteína de Soja
• Creatina
• Levedura de Cerveja
• Glutamina
• BCAA

Carboidratos:

• Malto Dextrina
• Dextrose
• Hipercalóricos em Geral

Para quem faz musculação e tem como objetivo hipertrofia, suplementos como whey, BCAA, carboidratos e albumina são os preferidos do público. Todos esses produtos ajudam no desempenho e auxiliam a recuperação muscular sem prejudicar a saúde, aumentando a quantidade de proteínas no organismo. No entanto, é sua combinação com atividades físicas que promovem o ganho de massa muscular, pois dieta, suplementação e exercícios têm que caminhar juntos para você ter os resultados que você deseja.

Sou obrigada(o) à tomar suplemento?

Não é obrigatório tomar suplementos, mas tipo, nosso corpo para se desenvolver precisa de certas quantidades de proteína,
carboidratos, etc, logo seria muito difícil para uma pessoa conseguir somente com alimentação consumir todas essas quantidades de nutrientes porque gastaria muito dinheiro para comprar tanto alimento, sem falar o trabalho que iria dar, porque cada alimento tem um pouquinho de cada nutriente, então você teria que comer muita mais muita coisa mesmo! Sendo assim é muito mais simples e fácil você comprar potes de suplementos que já vem com todos os nutrientes necessários e quantidades necessárias para seu corpo.

Quando devo tomar?

Não existe uma idade específica para começar a fazer o uso, mas muitos profissionais da área aconselham que o corpo deve ser primeiramente adaptado a essa nova rotina entre cerca de 6 meses à 1 ano de treino, pelo fato desse período ser o momento em que o nosso corpo mais se desenvolve pela prática de exercícios diariamente, reeducação alimentar e depois sim ver se a necessidade de estar introduzindo algum tipo de suplementação.

Cada caso é um caso: a hora mais indicada para ingerir o produto é bem variável, uma vez que cada pessoa possui um metabolismo próprio, assim como diferentes objetivos. O whey protein, por exemplo, é indicado para tomar no pós-treino, porém, também pode ser consumido de manhã ou no lanche da tarde. A albumina, por outro lado, tem uma lenta absorção e deve ser ingerida antes de dormir, para distribuir proteínas para todo o corpo.
Siga à risca as orientações do seu médico, que é quem vai determinar o melhor momento e dosagem para sua nutrição esportiva diária. Quem sofre de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas hepáticos e outros males crônicos jamais devem fazer uso de suplementos sem supervisão médica.

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As Receitas de Café da Manhã Low-Carb Para Emagrecer Feliz são uma coletânea de 4 ebooks completos para revolucionar o modo como você faz dieta. São 57 receitas, ao longo de mais de 110 páginas, compreendendo receitas doces, receitas salgadas, smoothies, shakes, cafés, sugestões de lanches da tarde e acompanhamentos.

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Ebook Alimentação Fitness: Guia Para Iniciantes

Dicas Essenciais Para Iniciantes Que Desejam Emagrecer ou Aumentar a Massa Muscular
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