Ebook Receitas Para Aumento de Massa Muscular

Receitas simples, saborosas e saudáveis para o aumento de massa muscular.

Criado por Giovana Guido

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Massa Muscular - As Respostas que Faltavam

Este Ebook é pra você que pretende tirar quanto mais resultados puder do seu treino e isso só e possível fazendo exatamente o que foi comprovado ser mais eficiente e eficaz para treino focado em ganho de massa muscular.

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Como Emagrecer o Mais Rápido Possível?

Quem precisa emagrecer geralmente quer fazer isso o mais rápido possível, mas não se pode deixar a saúde de lado, sendo assim certamente já deve ter notado que para uma dieta ser rápida ela acaba sendo muito restritiva, já se é uma dieta mais equilibrada o emagrecimento acaba sendo um pouco mais lento não é mesmo?

A boa notícia é que é possível emagrecer mais rápido praticamente sem fazer uma dieta, digamos que seja na verdade uma dieta equilibrada (que demoraria para emagrecer) porém com a capacidade de emagrecer muito rápido. O “segredo” para emagrecer mais rápido não está apenas na dieta, mas sim em outras atividades e detalhes. Para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que as calorias que se consome, portanto para emagrecer rápido o segredo é criar este déficit de calorias sem ter que fazer grandes restrições alimentares. Digamos que para se manter em seu peso atual precise de 2500 calorias por dia (sua atual alimentação), só de fazer uma dieta com um cardápio de 2000 calorias já estaria criando uma lacuna de 500 calorias, mas isto pode ficar ainda melhor.

Para Emagrecer mais Rápido Queime Mais Calorias!

Digamos então que além de manter sua alimentação com um máximo de 2000 calorias por dia passe a praticar algum esporte, nada muito intenso, algo que queime apenas mais 500 calorias ao dia. Já temos um déficit calórico total de 1000 calorias diárias em nosso exemplo, o que por si só já fará com que emagreça rapidamente. Além da praticado esporte também poderá utilizar algum suplemento alimentar termogênico, com isto fará seu metabolismo acelerar e queimar mais calorias durante os exercícios e também no decorrer do dia, então temos algo em torno de:

• Mais 200 calorias queimadas no esporte.
• Metabolismo basal com aumento de 100 calorias.

Como resultado disto temos que, para se manter no peso precisaria inicialmente de 2500 calorias, mas que agora seriam 2600, com a dieta já temos uma diferença de 600 calorias. No esporte queimava 500 calorias, mas passou a queimar 700, que somadas às do déficit da dieta chegam a 1300 calorias de déficit, que neste caso seria o equivalente a uma dieta de 1300 calorias, com a diferença de estar se alimentando corretamente.

Veja o vídeo abaixo para saber mais sobre o assunto!

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O QUE É DIETA DETOX?

Dieta detox é uma técnica da nutrição funcional cujo objetivo é ajudar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde. Olhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, como laticínios, leite de soja, glúten (trigo), cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.

Existem diversos tipos de dietas detox, sendo que a maioria propõe uma redução da quantidade de calorias consumidas e alguns dias com uma dieta a base de líquidos. A dieta detox também costuma durar pouco tempo, cerca de uma semana, e é comumente aplicada após momentos de grande abuso na alimentação.

Por que a dieta detox ajuda a emagrecer?

A dieta detox contribui para a perda de peso porque envolve uma redução na quantidade de calorias ingeridas, fazendo com que a pessoa gaste mais energia do que consome. E isto inevitavelmente leva ao emagrecimento. O fato do método eliminar substâncias prejudiciais ainda pode contribuir para melhorar a digestão, o que refletiria em uma queima de gorduras mais eficaz e ajudaria a emagrecer.

Vantagens

Estimula o consumo de alimentos saudáveis: Como na dieta detox somente os alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes, podem ser consumidos, trata-se de um estímulo para que a pessoa aprenda a inserir mais destes alimentos no seu cotidiano.

Reduz a ingestão de alimentos prejudiciais: Na dieta detox os alimentos que podem causar problemas de saúde quando consumidos em excessos são retirados do cardápio. Isto pode ser um estímulo para que as pessoas acostumem-se a consumi-los em menores quantidades e assim adquiram hábitos mais saudáveis.

Quem pode fazer uma dieta detox?

Se você tem sintomas como cansaço excessivo, insônia, dificuldade de digestão, mau funcionamento do intestino, excesso se gases, retenção de líquido, falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso, vale a pena experimentar a detox.

Veja abaixo as melhores receitas para sua dieta detox.

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7 Motivos Para Comer Alimentos Integrais

1- REGULA O INTESTINO

Esses alimentos trazem grandes quantidades de fibras alimentares para nosso organismo e isso faz com que a digestão e a absorção deles seja mais lenta no nosso corpo. Esse processo permite mais agilidade na passagem do bolo fecal pelo intestino, regulando tudo lá dentro!

2- PROMOVE SACIEDADE PROLONGADA

Comendo esses alimentos você demorará bem mais tempo para ficar com fome, já que as fibras absorvem água e acabaram permanecendo mais tempo no estômago. Essa sensação de saciedade vai fazer com que você coma menos. E para quem está de dieta, vale muito a pena!

3- RICOS EM TUDO QUE É BOM

Alimentos integrais são ricos em vitaminas, nutrientes, minerais e fibras, bem diferente dos refinados. Além disso, contribuem para uma alimentação saudável e equilibrada.

4- COLABORA COM A DIETA

Acrescentando esses alimentos nas suas refeições, de forma correta e moderada, sua dieta vai ficar turbinada! Até porque, como você já viu nos itens anteriores, eles promovem uma saciedade bem maior que os alimentos comuns e ainda vão te trazer os benefícios ideias para um bom funcionamento do seu organismo.

5- ACELERA O METABOLISMO

É justamente por esse motivo que eles são tão essenciais na sua dieta.

 Esses alimentos, além de trazer benefícios maravilhosos para o nosso corpo, suprem nossas necessidades e fazem com que nosso metabolismo funcione melhor.

6- FORTALECE NOSSO IMUNIDADE

É claro que um organismo se torna mais forte quando munido de alimentos que trazem elementos essenciais para nosso saúde. Os alimentos integrais ajudam a diminuir o risco de diabetes e de algumas doenças cardíacas.

7- SÃO GOSTOSOS TAMBÉM!

Quem não ama uma massa gostosa e um pãozinho fresco? Sim, são alimentos difíceis de resistir, mas para isso existem as opções integrais. Elas são tão gostosas quanto, trazem todos os benefícios citados a cima e podem ser preparadas de muitas formas diferentes .Tem para todos os gostos!

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O que são carboidratos?

O carboidrato é a principal fonte de energia para nosso corpo. Ele existe em diversos alimentos, o carboidrato pode ser dividido em três categorias: Monossacarídeos, Polissacarídeos e Dissacarídeos. Cada uma delas se divide em outras subcategorias dentre elas a glicose, sacarose, lactose, amido etc.

Monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos

Os monossacarídeos, também chamados de açúcares simples, são classificados de acordo com o número de carbonos que possuem em sua molécula, que apresenta fórmula geral (CH₂O)_n. Temos, então, as trioses com três, as tetroses com quatro, as pentoses com cinco, as hexoses com seis e as heptoses com sete átomos de carbono.

Como exemplo de monossacarídeo devemos destacar duas pentoses que participam da formação do DNA e RNA: a desoxirribose e a ribose, respectivamente. Além disso, temos a glicose e a frutose, duas hexoses extremamente importantes para os seres vivos.

Os dissacarídeos caracterizam-se por possuírem duas moléculas de monossacarídeos e serem solúveis em água. Entre os principais exemplos, podemos citar a sacarose, que é resultado de uma molécula de glicose com uma de frutose. Além da sacarose, temos a lactose (glicose + galactose) e maltose (glicose + glicose).

Uma característica importante dos dissacarídeos é que eles precisam ser quebrados para sua utilização como fonte de energia, diferentemente dos monossacarídeos.

O carboidrato da batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico, portanto ajuda no emagrecimento.

Os polissacarídeos são formados pela junção de vários (centenas e até milhares!) monossacarídeos, além de, diferentemente dos dissacarídeos, não serem solúveis em água. Essa insolubilidade é importante para diversos organismos, como artrópodes, por exemplo, que possuem um exoesqueleto totalmente formado por um polissacarídeo (quitina) que os protege contra a dissecação.

Além da quitina, podemos citar como exemplos de polissacarídeos:

• Celulose: Componente principal da parede celular das células vegetais;
• Amido: Principal reserva de energia dos vegetais e algas;
• Glicogênio: Carboidrato de reserva encontrado em animais.

Afinal carboidrato faz mal ou bem?

Tudo em excesso faz mal e com o carboidrato não é diferente. Portanto, ele deve ser consumido de acordo com a sua dieta diária, mas também nunca deve ser deixado de lado, como muitos pensam.

Quando muito ingerido, o excesso de glicose é transformado em triacilglicerol pela insulina. O triacilglicerol é uma gordura que acaba por se armazenar no tecido adiposo causando a famosa “gordurinha”.

Por outro lado, como dito anteriormente, a baixa ingestão de carboidratos pode causar sintomas como dor de cabeça e mau hálito além de procurar proteínas e gorduras para o fornecimento de energia. A princípio esse último parece bom, mas não é.

Com o corpo substituindo os carboidratos por gorduras será causada a perda de massa magra. O resultado é de um ganho de flacidez e perda de músculos. É preciso chegar a um meio termo para conseguir o bem estar.

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5 dicas para perder aquela barriguinha

Dica 1

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Dica 2

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

Dica 3

Você tem que sempre aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, existem exercícios muito fáceis de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença.

Dica 4

O corpo precisa de todos os nutrientes mas com moderação. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Dica 5

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas ou lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

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